कई लोगों को सुबह शौच के लिए बैठने के बाद भी पेट पूरी तरह साफ न होने की शिकायत रहती है। कुछ लोगों को मल त्याग करने में जोर लगाना पड़ता है, जबकि कुछ का मल सख्त हो जाता है या कई दिनों तक शौच नहीं होता। ऐसी परेशानी बार-बार होने लगे, तो इसे कब्ज कहा जा सकता है।
कब्ज एक आम समस्या है, लेकिन इसके पीछे हर व्यक्ति में एक जैसा कारण नहीं होता। खानपान में फाइबर की कमी, पर्याप्त पानी न पीना, शारीरिक गतिविधि कम होना, शौच की इच्छा को बार-बार रोकना और कुछ दवाओं का सेवन इसकी वजह बन सकता है। कई बार तनाव और आंतों से जुड़ी समस्याएं भी मल त्याग को प्रभावित करती हैं। आइए समझते हैं कि कब्ज होने के प्रमुख कारण क्या हैं और रोजमर्रा की किन आदतों में बदलाव करके इससे राहत पाने में मदद मिल सकती है।
कब्ज क्यों होता है? जानिए 10 बड़े कारण, रोजमर्रा की गलतियां और पेट साफ रखने के उपाय
1. खानपान की गलत आदतों से हो सकता है कब्ज
हम जो खाते हैं, उसका असर हमारे पाचन तंत्र पर भी पड़ता है। अगर भोजन में फाइबर की मात्रा कम है और मैदा, अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों या तली-भुनी चीजों का सेवन अधिक है, तो कब्ज की समस्या हो सकती है।
फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ मल को सामान्य बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके विपरीत, भोजन में इनकी कमी होने से मल त्याग मुश्किल हो सकता है।
कभी-कभार पार्टी में ज्यादा खाना खाने से हर व्यक्ति को कब्ज नहीं होता, लेकिन अनियमित खानपान और फाइबर की कमी लगातार बनी रहे, तो परेशानी बढ़ सकती है। इसलिए स्वाद के साथ भोजन की गुणवत्ता और मात्रा पर भी ध्यान देना चाहिए।
2. शौच की इच्छा को बार-बार रोकना
कई लोग काम की व्यस्तता, यात्रा या सार्वजनिक शौचालय का इस्तेमाल करने में असहज महसूस करने के कारण शौच की इच्छा को रोक लेते हैं। ऐसा बार-बार करने से शरीर की सामान्य मल त्याग की दिनचर्या प्रभावित हो सकती है।
जब मल लंबे समय तक बड़ी आंत में रहता है, तो उसमें से अधिक पानी अवशोषित हो सकता है। इससे मल सख्त हो जाता है और उसे बाहर निकालने में परेशानी होने लगती है।
इसलिए जब शौच की इच्छा हो, तो संभव हो सके तो उसे बहुत देर तक न रोकें। सुबह या भोजन के बाद नियमित समय पर शौचालय जाने की आदत भी मददगार हो सकती है।
3. शारीरिक गतिविधि की कमी
यदि दिन का अधिकतर समय कुर्सी पर बैठकर गुजरता है और नियमित रूप से चलने-फिरने या व्यायाम करने का मौका नहीं मिलता, तो कुछ लोगों में कब्ज की समस्या बढ़ सकती है।
शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज में मदद करती है। रोजाना टहलना, हल्का व्यायाम करना और लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना उपयोगी आदतें हैं।
आप अपनी क्षमता के अनुसार शुरुआत कर सकते हैं। यदि स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है, तो व्यायाम का उचित स्तर डॉक्टर की सलाह से तय करें।
4. पर्याप्त आराम न मिलना और दिनचर्या बिगड़ना
अनियमित दिनचर्या, रात में पर्याप्त नींद न लेना, बार-बार लंबी यात्रा करना और भोजन के समय में लगातार बदलाव होना कुछ लोगों की शौच संबंधी आदतों को प्रभावित कर सकता है।
हालांकि, केवल अधिक काम करने या थकान होने से कब्ज होना जरूरी नहीं है। इसके पीछे भोजन, पानी, गतिविधि, तनाव और अन्य स्वास्थ्य संबंधी कारण भी हो सकते हैं।
नियमित समय पर भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना और दिनभर की गतिविधियों के बीच आराम के लिए समय निकालना पाचन संबंधी परेशानी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
5. मानसिक तनाव और चिंता
तनाव का असर केवल मन पर ही नहीं, बल्कि पाचन तंत्र पर भी पड़ सकता है। कुछ लोगों में चिंता या तनाव के दौरान पेट फूलना, पेट में असहजता और मल त्याग की आदतों में बदलाव देखने को मिलता है।
इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) जैसी स्थितियों में भी कब्ज और पेट दर्द की शिकायत हो सकती है। हालांकि, हर बार कब्ज होने का कारण तनाव ही हो, ऐसा नहीं है।
यदि कब्ज लंबे समय से बनी हुई है और इसके साथ चिंता, पेट दर्द या अन्य लक्षण भी हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना उचित है। तनाव कम करने के लिए नियमित दिनचर्या, टहलना और पर्याप्त नींद उपयोगी हो सकते हैं।
यह भी ध्यान रखें कि कुछ मानसिक स्वास्थ्य संबंधी दवाएं कब्ज पैदा कर सकती हैं। ऐसी स्थिति में दवा खुद बंद करने के बजाय डॉक्टर से विकल्पों पर चर्चा करें।
6. बार-बार जुलाब लेने से जुड़ी गलतफहमियां
कब्ज से तुरंत राहत पाने के लिए कुछ लोग बार-बार जुलाब, रेचक गोलियां या चूर्ण लेने लगते हैं। लेकिन हर जुलाब एक जैसा नहीं होता और सभी को लंबे समय तक लेने से आंतें कमजोर हो जाती हैं, यह कहना सही नहीं है।
कुछ प्रकार के जुलाब का जरूरत से ज्यादा या गलत इस्तेमाल पेट में ऐंठन, दस्त, शरीर में पानी की कमी और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। वहीं, कुछ जुलाब डॉक्टर की सलाह से लंबे समय तक भी इस्तेमाल किए जा सकते हैं।
यदि आपको बार-बार जुलाब लेने की जरूरत पड़ रही है, तो कब्ज का कारण जानना जरूरी है। बिना सलाह के दवाओं की मात्रा बढ़ाने या कई उत्पाद एक साथ लेने से बचें।
7. शौच के दौरान बहुत जल्दी करना या ज्यादा जोर लगाना
कुछ लोग शौच के लिए पर्याप्त समय नहीं देते, जबकि कुछ लोग मल निकालने के लिए लगातार जोर लगाते रहते हैं। दोनों आदतें परेशानी बढ़ा सकती हैं।
मल त्याग के दौरान आरामदायक स्थिति में बैठना और जरूरत पड़ने पर पैरों के नीचे छोटा स्टूल रखना मददगार हो सकता है। इससे घुटने कूल्हों की तुलना में थोड़ा ऊपर आ जाते हैं और कुछ लोगों को मल त्याग करना आसान लगता है।
हालांकि, हर बार शौच के बाद पूरी तरह खाली होने का एहसास होना जरूरी नहीं है और न ही सभी लोगों का रोज एक ही बार शौच जाना सामान्यता का मापदंड है। यदि बार-बार अधूरे मल त्याग का एहसास हो, तो इसकी जांच कराना उपयोगी हो सकता है।
8. पानी की कमी से मल सख्त हो सकता है
जब शरीर को पर्याप्त तरल नहीं मिलता, तो मल सख्त होने और कब्ज की समस्या बढ़ने की आशंका रहती है। खासकर गर्म मौसम, अधिक पसीना आने या बीमारी के दौरान तरल पदार्थों की जरूरत बढ़ सकती है।
दिनभर नियमित रूप से पानी पीना और भोजन में फाइबर की पर्याप्त मात्रा रखना उपयोगी है। फाइबर बढ़ाते समय पानी का सेवन भी पर्याप्त रखें, क्योंकि बहुत कम तरल के साथ फाइबर बढ़ाने से कुछ लोगों की परेशानी बढ़ सकती है।
हर व्यक्ति के लिए पानी की जरूरत एक जैसी नहीं होती। मौसम, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार जरूरत बदल सकती है। जिन लोगों को हृदय या गुर्दे की बीमारी के कारण तरल पदार्थ सीमित रखने को कहा गया है, वे डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
9. तंबाकू, शराब और अन्य पदार्थों का सेवन
तंबाकू, शराब और अन्य नशीले पदार्थों का सेवन समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल असर डाल सकता है। शराब से शरीर में पानी की कमी होने की आशंका बढ़ सकती है, जो कुछ परिस्थितियों में कब्ज को बढ़ावा दे सकती है।
हालांकि, तंबाकू या चाय पीने वाले हर व्यक्ति को कब्ज हो, यह सही नहीं है। कैफीन का असर भी व्यक्ति के अनुसार अलग हो सकता है।
कब्ज से बचने के लिए संतुलित भोजन, पर्याप्त तरल पदार्थ, नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ दिनचर्या पर ध्यान देना अधिक उपयोगी है। तंबाकू और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना भी बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
10. कुछ दवाओं के कारण भी हो सकता है कब्ज
कब्ज कभी-कभी किसी दवा के दुष्प्रभाव के रूप में भी सामने आता है। कुछ लोगों में आयरन सप्लीमेंट, कैल्शियम सप्लीमेंट, ओपिओइड दर्द निवारक, कुछ एंटासिड और कुछ अन्य दवाएं मल त्याग को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ एंटीडिप्रेसेंट और रक्तचाप की दवाओं से भी कब्ज हो सकता है।
यदि किसी नई दवा को शुरू करने के बाद कब्ज की शिकायत होने लगी है, तो अपने डॉक्टर को इसकी जानकारी दें। डॉक्टर जरूरत के अनुसार खुराक, दवा या उसके इस्तेमाल के तरीके में बदलाव पर विचार कर सकते हैं।
ध्यान रखें: किसी भी निर्धारित दवा को अपने आप बंद न करें। विशेष रूप से हृदय, रक्तचाप या मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी दवाओं में ऐसा करना नुकसानदायक हो सकता है।
कब्ज से राहत पाने के लिए क्या करें?
कब्ज की समस्या को नियंत्रित करने के लिए कुछ सामान्य आदतें मददगार हो सकती हैं।
- भोजन में फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- दिनभर पर्याप्त पानी और अन्य उपयुक्त तरल पदार्थ लें।
- रोजाना टहलने या अपनी क्षमता के अनुसार शारीरिक गतिविधि करने की आदत डालें।
- शौच की इच्छा को बार-बार न रोकें।
- शौच के लिए नियमित समय तय करें और जरूरत से ज्यादा जोर लगाने से बचें।
- यदि कब्ज बार-बार होती है, तो बिना सलाह के लगातार जुलाब लेने के बजाय चिकित्सक से संपर्क करें।
फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर रहता है। अचानक बहुत अधिक फाइबर लेने से कुछ लोगों में गैस और पेट फूलने की समस्या बढ़ सकती है।
कब डॉक्टर को दिखाना जरूरी है?
यदि कब्ज लंबे समय तक बनी रहती है, बार-बार लौटती है या घरेलू उपायों से राहत नहीं मिलती, तो चिकित्सकीय सलाह लें। कुछ लक्षणों में जल्दी जांच जरूरी होती है।
मल में खून आना, बिना कोशिश के वजन कम होना, लगातार पेट दर्द या अचानक शौच की आदतों में बदलाव होने पर डॉक्टर से संपर्क करें। यदि पेट में तेज दर्द के साथ उल्टी हो, पेट बहुत फूल जाए और मल या गैस बिल्कुल न निकल रही हो, तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
निष्कर्ष
कब्ज के पीछे केवल पानी की कमी या गलत खानपान ही जिम्मेदार नहीं होते। शौच की इच्छा रोकना, शारीरिक गतिविधि कम होना, तनाव, कुछ दवाएं और पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं भी इसकी वजह बन सकती हैं।
इसलिए बार-बार कब्ज होने पर केवल जुलाब लेना या किसी एक घरेलू नुस्खे पर निर्भर रहना सही तरीका नहीं है। अपनी दिनचर्या सुधारें, संतुलित आहार लें और समस्या लंबे समय तक बनी रहने पर डॉक्टर की सलाह से इसका उचित कारण और इलाज पता करें।
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