दिल को कमजोर बना सकती हैं आपकी ये 5 आदतें, बढ़ सकता है हार्ट अटैक और हार्ट डिजीज का खतरा

दिल हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह लगातार खून को पंप करके शरीर के सभी हिस्सों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है। लेकिन रोजमर्रा की कुछ गलत आदतें धीरे-धीरे दिल की सेहत को प्रभावित कर सकती हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी, धूम्रपान, जरूरत से ज्यादा शराब पीना और पर्याप्त नींद न लेना ऐसी आदतें हैं, जिनसे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

अमेरिकन नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, जीवनशैली से जुड़े कई कारक कोरोनरी हार्ट डिजीज के जोखिम को प्रभावित करते हैं। अच्छी बात यह है कि इनमें से कई आदतों में बदलाव करके दिल की सेहत को बेहतर रखने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं दिल की बीमारियों के कारण बनने वाली 5 ऐसी आदतों के बारे में, जिन पर ध्यान देना जरूरी है।

1. शारीरिक रूप से एक्टिव न रहना

अगर आप दिन का ज्यादातर समय बैठकर बिताते हैं और नियमित रूप से कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते, तो यह दिल की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, टाइप-2 डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

ये सभी स्थितियां हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने में भूमिका निभाती हैं। इसलिए रोजाना टहलना, साइकिल चलाना, योग करना या अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है।

2. जरूरत से ज्यादा शराब का सेवन करना

शराब का अत्यधिक सेवन दिल की सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकता है। इससे हाई ब्लड प्रेशर, ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने और हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचने जैसी समस्याओं का खतरा हो सकता है।

लंबे समय तक अधिक शराब पीने से हार्ट की पंप करने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है। इसलिए शराब का सेवन न करना सबसे सुरक्षित विकल्प है। अगर आप शराब पीते हैं, तो इसे कम करने या छोड़ने के लिए चिकित्सकीय सलाह ले सकते हैं।

3. पर्याप्त नींद न लेना

रोजाना पर्याप्त नींद न लेना सिर्फ थकान और चिड़चिड़ापन ही नहीं बढ़ाता, बल्कि दिल की सेहत को भी प्रभावित कर सकता है। लंबे समय तक नींद की कमी रहने पर हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा और डायबिटीज जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

वयस्कों को आमतौर पर हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। सोने और जागने का समय नियमित रखें और रात में मोबाइल या स्क्रीन का इस्तेमाल कम करने की कोशिश करें।

अगर आपको तेज खर्राटे आते हैं, सोते समय सांस रुकने जैसी परेशानी होती है या दिनभर बहुत नींद आती है, तो डॉक्टर से सलाह लें। ये स्लीप एपनिया के संकेत हो सकते हैं, जिसका संबंध हृदय स्वास्थ्य से भी है।

4. धूम्रपान और दूसरों के धुएं के संपर्क में रहना

सिगरेट और तंबाकू का सेवन दिल की बीमारियों के प्रमुख जोखिम कारकों में शामिल है। तंबाकू के धुएं में मौजूद हानिकारक रसायन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे धमनियों में प्लाक जमा होने, खून के थक्के बनने और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है।

सिर्फ खुद धूम्रपान करना ही नुकसानदायक नहीं है, बल्कि दूसरों के सिगरेट के धुएं के संपर्क में रहने से भी हृदय रोग का जोखिम बढ़ सकता है।

इसलिए धूम्रपान छोड़ना और घर, ऑफिस तथा सार्वजनिक स्थानों पर धुएं से दूर रहना दिल की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है।

5. लगातार तनाव में रहना

काम का दबाव, आर्थिक परेशानियां और निजी जिंदगी की समस्याएं तनाव का कारण बन सकती हैं। कभी-कभार तनाव होना सामान्य है, लेकिन लंबे समय तक तनाव में रहने से नींद, ब्लड प्रेशर और रोजमर्रा की आदतें प्रभावित हो सकती हैं।

तनाव के दौरान शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन निकलते हैं, जो दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं। लंबे समय तक तनाव रहने पर व्यक्ति धूम्रपान, अधिक खाने या शारीरिक गतिविधि से दूर रहने जैसी आदतों की ओर भी बढ़ सकता है।

तनाव कम करने के लिए नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, ध्यान और परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताना मददगार हो सकता है। अगर तनाव लगातार बना रहता है और रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित कर रहा है, तो विशेषज्ञ की मदद लें।

किन लोगों को दिल की सेहत का विशेष ध्यान रखना चाहिए?

कुछ लोगों में हृदय रोग का खतरा दूसरों की तुलना में अधिक हो सकता है। खासतौर पर इन स्थितियों में नियमित जांच और सावधानी जरूरी है:

• हाई ब्लड प्रेशर: लगातार बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर रक्त वाहिकाओं और दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
• डायबिटीज: लंबे समय तक बढ़ा हुआ ब्लड शुगर रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।
• मोटापा: अधिक वजन हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और असामान्य कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ा सकता है।
• हाई कोलेस्ट्रॉल: LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से धमनियों में प्लाक जमा होने का जोखिम बढ़ सकता है।
• पारिवारिक इतिहास: परिवार में कम उम्र में हृदय रोग होने पर व्यक्तिगत जोखिम बढ़ सकता है।

इनमें से कोई स्थिति होने पर डॉक्टर की सलाह के अनुसार ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाते रहें।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें?

दिल की सेहत बनाए रखने के लिए जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव किए जा सकते हैं। रोजाना अपनी क्षमता के अनुसार शारीरिक गतिविधि करें। खाने में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालों को शामिल करें। नमक और अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित रखें। धूम्रपान से दूरी बनाएं, शराब से बचें और पर्याप्त नींद लें।

इसके अलावा, नियमित हेल्थ चेकअप करवाएं और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं को अपनी मर्जी से बंद न करें।

निष्कर्ष

दिल की बीमारियों के कारण बनने वाली कई जोखिमपूर्ण आदतों को समय रहते बदला जा सकता है। शारीरिक रूप से एक्टिव न रहना, अधिक शराब पीना, नींद की कमी, धूम्रपान और लगातार तनाव दिल की सेहत को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए आज से ही अपनी दिनचर्या में छोटे लेकिन जरूरी बदलाव करें। याद रखें, दिल की बीमारी का खतरा कम करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली के साथ नियमित मेडिकल जांच भी जरूरी है।